Pandemi ile birlikte hayatımıza giren evden çalışma düzeni, birçoğumuz için kalıcı hale geldi. Ofis konforunu evimize taşımaya çalışsak da, genellikle farkında olmadan ergonomiden uzaklaşır, saatlerimizi yanlış pozisyonlarda geçiririz. Sonuç? Gün sonunda kendini belli eden inatçı boyun, sırt ve bel ağrıları.

İster ofiste ister evdeki çalışma masanızda olun, bu ağrılar kaderiniz değil. Doğru duruş alışkanlıkları ve çalışma alanınızda yapacağınız birkaç basit düzenleme ile hem daha konforlu çalışabilir hem de gelecekte karşılaşabileceğiniz ciddi omurga sorunlarına karşı kendinizi koruyabilirsiniz. İşte size özel hazırladığımız "altın" değerindeki ipuçları:

 

1. Ekran Yüksekliği: "Teknoloji Boynu"na Veda Edin

 

En sık yapılan hatalardan biri, özellikle laptop kullanırken, ekrana bakmak için başı sürekli öne eğmektir. Bu, boyun omurlarına binlerce kiloluk bir baskı uygular ve "teknoloji boynu" olarak bilinen ağrılı duruma yol açar.

• Altın Kural: Monitörünüzün veya laptop ekranınızın üst kenarı, tam göz hizanızda veya çok hafif altında olmalıdır.

• Nasıl Yapılır? Birkaç kitaptan destek alarak, bir laptop standı veya monitör yükseltici kullanarak ekranınızı ideal yüksekliğe kolayca getirebilirsiniz.

 

2. Sandalye Ayarı: Belinizin En İyi Dostu

 

Sandalye, ergonominin merkezidir. Doğru ayarlanmış bir sandalye, omurganızın doğal 'S' şeklini korumasına yardımcı olur.

• Altın Kural: Ayaklarınız yere tam basmalı, dizleriniz 90 derecelik bir açıyla kalça hizanızda veya biraz aşağısında olmalıdır. En önemlisi, bel boşluğunuz mutlaka desteklenmelidir.

• Nasıl Yapılır? Sandalyenizin yüksekliğini ayarlayın. Eğer sandalyenizde bel desteği yoksa, küçük bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir havlu ile bel boşluğunuzu doldurarak harikalar yaratabilirsiniz.

 

3. Kol ve Bilek Pozisyonu: Omuz Ağrılarına Son

 

Klavye ve fare kullanımı, omuz ve bilek sağlığınızı doğrudan etkiler.

• Altın Kural: Dirsekleriniz vücudunuza yakın ve yaklaşık 90 derecelik bir açıda durmalıdır. Klavyeyi kullanırken bilekleriniz düz olmalı, yukarı veya aşağı bükülmemelidir.

• Nasıl Yapılır? Klavyenizi dirsek seviyenize getirin. Eğer laptop kullanıyorsanız ve ekranı yükselttiyseniz, harici bir klavye ve fare kullanmak en sağlıklı çözümdür.

 

4. Mola Vermenin Gücü: Vücudunuz Harekete Minnettar Kalacak

 

Unutmayın, en mükemmel duruş bile saatlerce sabit kaldığında zararlı hale gelir. Vücudumuz hareket etmek için tasarlanmıştır.

• Altın Kural: Her 30-45 dakikada bir mutlaka ayağa kalkın. Küçük bir mola verin, esneyin, bir bardak su alın veya kısa bir tur atın.

• Gözler İçin 20-20-20 Kuralı: Göz sağlığınız için her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 adım (yaklaşık 6 metre) uzağınızdaki bir nesneye bakın. Bu, dijital göz yorgunluğunu azaltır.

 

Ağrılar Kalıcı Hale Geldiğinde Ne Yapmalı?

 

Tüm bu önlemlere rağmen geçmeyen, günlük yaşam kalitenizi etkileyen bel, sırt veya boyun ağrıları yaşıyorsanız, bu durumu görmezden gelmemek önemlidir. Bu ağrılar, altta yatan bir duruş bozukluğunun veya başka bir omurga sorununun habercisi olabilir.

Böyle bir durumda, sorunun kökenini anlamak ve size özel bir çözüm planı oluşturmak için profesyonel bir değerlendirme en doğru adımdır. Unutmayın, proaktif olmak ve vücudunuza iyi bakmak, uzun vadede sizi çok daha büyük sorunlardan koruyacaktır. Sağlıklı bir çalışma hayatı, doğru duruşla başlar!